巴哥吃什么最有营养又减肥？
首先，需要明确一点，没有任何食物能够“越吃越瘦”，或能“吃胖”，脂肪的积累是一个量变到质变的过程。 所以不要再听风就是雨，看到说某种食物能减肥就拼命吃，看见另一种就说会吃成胖子！ 科学饮食的关键在于均衡与适量，无论哪类食品，都是适量食用，包括主食、蔬菜、肉类、蛋类等，每天各类食物合理搭配，才能为身体提供充足的养分并达到减肥的目的。
1.多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮（玉米、燕麦等）、青菜、韭菜、海带、蘑菇等；因为膳食纤维不能被人体消化酶所分解，所以具有饱腹感强、通便作用，且不会导致血糖升高过快。
2.三餐规律进食，注意营养的均衡摄入，多吃优质蛋白（鱼肉、鸡肉、鸡蛋清等），减少碳水的摄入（米饭、面食等），每餐七分饱为宜，同时多喝水，增加饱腹感。
3.适量摄入蛋白质，减肥期每日需要摄取108个热量，其中500g蔬菜可以提供约425kcal的热量，两个鸡蛋可提供约375kcal热量，250ml牛奶可提供约365kcal热量，这些营养素完全可以从肉类、蛋类、乳制品中获得，所以无需过度节食。
4.一日三餐中，除了营养均衡，还可以有意识的加入一些有助消化的食材，例如含纤维素高的蔬菜有助于肠胃蠕动，促进消化吸收，减少脂肪堆积的机会；而含有果胶成分较多、富含水溶性纤维的水果，也能够帮助调节脂肪的吸收和利用，降低肥胖的可能性。
5.少喝饮料，特别是含糖饮料，可以用水果代替，补充维生素及矿物质的同时也能减少热量的摄入。