卡斯罗怎么训练肌肉？
先上两张图 这个是我前年的一个学员，练了一年后现在的样子 这是去年暑假的一个学生，练了三个月左右现在的样子 我一般是从这三个方面去训练学员的肌肉。 第一个是体能 这项主要针对腿部力量和核心力量 而这些力量的获得主要通过耐力跑 和一些腿部，腰部，臀部（激活）的训练来完成
第二个是技术动作 因为我是做格斗体育生培训的 所以我们的学员都会有一定的武术基础 在这个基础上我们再去加强力量，耐力，爆发力等相关素质 以更好地完成技术的动作要求 第三个就是一般性训练（增肌） 这个就根据每个学员的个人身体情况来制定计划了 如果是刚入门的萌新，我会让他先做一定阶段的体能训练 然后根据他的身体反馈来调整动作难度 和计划安排 如果是有一定基础的学员，我会直接给他布置相应的训练任务 通过增加训练负荷和调整营养方式 来达到增肌目的 一般来说在训练中我会尽量把训练分为两组进行 第一组用来热身，第二组才开始正式训练 热身的目的是避免受伤 同时让肌肉收缩保持状态 而正式训练主要是为了让肌肉形成记忆 每次训练最好保证每个动作重复20次以上 有条件的话可以多做几组 但是每一次训练最好只练习一个项目 以防分散注意力 下面给大家分享几个我常用的训练动作 大家可以根据自己需求参考一下
1.深蹲（训练腿臀）
2.弓步（训练大腿小腿）
3.俯卧撑（训练上肢）
4.哑铃刺/勾拳（训练腰腹核心）
5.引体向上（训练背阔肌）
6.双杠臂屈伸（训练胸肌）
7.仰卧起坐（训练腹肌）
8.弹力带各种训练（训练肩颈部以及上肢） 总之，训练要根据个人身体状况来决定 千万不要盲目跟从哦！ 最后再分享一下我对学员的饮食调控 除了必要的营养补充之外 最主要的就是控制脂肪的摄入了 特别是油炸食品和高糖高脂的食物都要严格控制 除此之外还要多吃含有蛋白质的食物（如牛肉、鸡肉等） 多吃新鲜蔬菜补充维生素 这样才可以让肌肉得到充分生长 （因为我发现很多萌新都喜欢吃零食哈哈，所以特意提醒一下啦！）